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占有生命三分之一重量的睡眠,是否成为你的负担?

发布于:2020-01-03   被浏览 428 次    【返回】
俗话说
一夜好睡,精神百倍
彻夜难睡,浑身疲惫
随着现代社会生活节奏的加快
很多人都出现睡眠不足
睡眠质量低下等问题
究竟如何才能改善睡眠呢?
青啤君出几个主意 
来帮助大家改善睡眠

睡眠细节大揭秘



1.睡眠时间


《皇帝内经》云:“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆,取决于胆气的生发,如果胆气能够生发起来,身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时,胆气最旺。人在睡眠中蓄养胆气,不睡觉就会消耗胆气,严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。

子时不睡,既造成胆汁新陈代谢不利,还可造成贫血、供血不足、血虚,形成目倦神疲、腰膝酸软之症。子时不睡,面色易返青;丑时未睡,面色则易铁青,肺在无形中为白色;寅时末睡面色就易青灰。

2.睡眠姿势

“半侧卧”是最好的睡觉姿势。在《千金要方·道林养性》中:“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧”,是主张“半侧卧”,能保证气血的顺畅、周身部位的放松、脏腑的通达。良好的睡眠姿势,可以消除疲劳,滋养精神。

如果更具体些,右侧卧是比较科学的。右侧卧时,双肺空气吸入量最多。另外心脏位于胸腔偏左位置,左侧卧时心脏易受挤压,易增加心脏负担,所以一般来说,人侧卧时以右侧为宜。值得注意的是,侧卧的时候枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适,容易落枕。

晚睡的危害

血糖
易诱发糖尿病

内分泌科专家介绍,很多人不知道,晚睡、熬夜往往会增加患糖尿病的几率。有糖尿病家族史的人,如果也经常晚睡、熬夜,会大大增加患糖尿病的几率。就像种子遇到适当的环境一样,很快会生根发芽。


血压
容易导致猝死

心内科医生介绍,有研究表明,长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,容易导致猝死。


眼睛
视力下降干眼症

晚睡、熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至使人患上干眼症。此外,现在很多年轻人睡前还会玩手机,眼肌疲劳还会导致视力下降。长期熬夜造成的过度劳累,还可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。


皮肤
皮肤干、易长斑
晚上23点到第二天凌晨3点是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

神经
引发神经衰弱
人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋,这样才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。

晚睡、熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了,会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。

睡眠技巧小贴士


1.打造舒适睡眠环境

首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是24小时制的生物钟)。舒爽的温度有助于入眠,如果室内过于干燥,可以使用加湿器增加空气湿度。若家里温度过高,晴朗的天气可以适当开窗,有助于室内空气的流通。


2.保证你的床只是用来睡觉

避免在床上工作、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。


3.警惕咖啡因

每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能喝2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行,那就把咖啡因戒了。


4.累了就睡

事情其实很简单:如果你的身体觉得累了,那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究,要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员,为时一个半小时的中等强度的锻炼,每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员,参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时,入睡所用时间更少,短暂睡眠的时间更短。而且根据报告,参加运动的成员睡眠质量均有整体提高。


此外子(晚上11点至凌晨1点)午(中午11点到13点)一定要休息,没有条件的,闭目养神也好,因为这两个时间段,都是阴阳交替的时间。另外临睡前1到2小时来个热水澡,当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到疲倦。不过,别临睡才洗,那会使人兴奋,反而睡不着。



占有生命三分之一的睡眠
是身体健康的根本
要懂得惜取珍贵的睡眠时间
不要让晚睡压垮了自己的身体
好的睡眠才是王道

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